照你这个频率，外加饮食控制。不超一个月就会有非常明显的效果呢。关键是如何坚持？如何长久的坚持？刚开始容易，长久坚持难啊。你得克服这个障碍，再加上决心，少吃高热量食品，相信你会瘦的。而且通过锻炼，控制饮食没有不瘦的。即使不锻炼，轻断食，控制饮食也会瘦的。锻炼只是为了更加健康的瘦下来，保持低的体脂率，同时还有肌肉，这才是我们想要的结果。加油吧。生命是长跑，唯有坚持下来的才是胜利者。