如何科学备孕？

二胎政策的开放，越来越多的夫妻对要宝宝这事越来越慎重了，也越来越讲究科学备孕。因为优生优育从备孕开始，有“备”而来的宝宝会更健康、更聪明。一般备孕要从计划要怀孕前六个月开始，那么该怎么科学的备孕呢？

1.保持健康、营养均衡的饮食

备孕妈妈的身体需要均衡的饮食才能保证良好的身体状况。这并不意味着你要完全遵循严格的饮食制度，只是说你应该吃的适量而且有质量。如果你想怀孕，你需要确保能从饮食中获得你所需要的全部维生素和矿物质。甚至有某些食物，能提高你的生育能力，像鱼和全谷类。

此外，还需补充足够的锌和叶酸。这些营养物质是必须的，同时还能减少流产的危险。叶酸能帮助你的身体做好怀孕的准备，使健康红血细胞的数量增加，同时也能预防宝宝出现神经管畸形的机会，一般是在备孕前三个月和怀孕后三个月服用叶酸片。

2.保持规律、正常的作息

熬夜这件事，对普通人的身体影响就非常大，不仅影响了身体正常的代谢，还会带来焦虑烦躁的情绪，而对备孕妈妈的影响还有很重要的一点，就是会影响到卵子的质量。所以，备孕妈妈这段时间要保持一个稳定的作息时间，早睡早起，中午也要给自己休息时间。

3.保持开心、轻松精神状态

备孕很重要，但也不用给自己太大的压力，相信自己规律作息、科学饮食就可以生一个健康的宝宝！备孕怀孕是一个需要耐心的过程，怀孕也讲缘分，并不是所有人都会一击即中，万万不要灰心沮丧。若准备一年时间，仍未备孕成功，可以找医生做相关的检查，不用自己瞎想。

4.远离烟酒的危害

如果妈妈有抽烟喝酒的习惯，一定要戒了。不仅影响卵子质量，干扰自身内分泌等健康情况，万一怀孕了，还会对胎儿有影响。如果妈妈本身不喝酒不抽烟，也要注意周围的环境，远离抽烟的人，对另一半也要有所要求。

5.保持一定运动，保持健康体重

除了饮食健康外，还要做一定的运动来保持身体的活力，促进新陈代谢，改善人体机能以及内分泌状态，这样可以促进生殖系统的发育，并且提升排卵质量以及数量，使得受孕概率得到保障，如选择游泳、散步以及瑜伽、慢跑等都是适合备孕时的运动。

备孕期间，保持好以上好习惯，我相信，你们一定会迎来健康又聪明的宝宝！

我是妇产科医生，希望此次的解答对大家有所帮助，有疑惑或问题者，可以随时留言或私信给我，工作之余会一一回复哦。祝好“孕”！