疫情期间怎样安排生活和工作？

疫情期间，所有公司全都选择了在家办公，我也是其中普通一员。曾经特别向往能够在家办公，尤其是家里阿姨不在，孩子需要接送的时候；尤其是这一天所做的工作没有跟他人较多互动时（比如全天备课或者开发课件时，可以省掉路上往返2个小时的路程时间用来工作，当然不仅是时间问题，还有不用面对五环5-10迈堵车的心堵）；尤其是大姨妈光顾的时候；还有恶劣天气，严重塞车的时候等，都特别希望可以选择在家办公，只是没有想到这一天是以这样的方式来到的。

在家远程办公运行了一周，回顾这逝去的一周，此时的心情还不错，整体的感觉是：高效而充实！产出达到预期，内心感觉很富足。工作和生活都能兼顾，真正做到了平衡，这是我曾经非常渴望实现的状态。在互联网行业工作了10几年了，外部经常有人说互联网公司就像快速奔跑的列车，我在10几年前就踏上了这趟列车，从此再也没有停下里过。在快速奔跑的列车上，一年的成长速度顶得上外部传统行业的3倍；而在几年前我又到了一家更加快速发展的互联网公司，感觉还要快一倍。虽然我非常享受工作带来的乐趣，个人成长获得了极大的提升，但是在孩子的陪伴上的确很少，尤其是做家务的时间更少。因为我个人是在企业做学习发展工作的，所以空闲的很多时间用来自我充电，虽然尽量在工作之余多些时间陪伴孩子，但是依然心存内疚，感觉陪伴时间不够。加上我本身又是一位单亲妈妈，事业上不断取得进步和成就会给我个人和整个家庭带来稳定的经济支持和内在的安全感，所以这些年一直在快速奔跑。

直到疫情期间，在家办公，我才发现这段时间是我和孩子们单独相处最久地一段时间，在家里这样独立的空间，我们三个人厮守着，各自有自己独立的空间，同时也有互动交流的时光，我的两个主要角色在家里这一个空间得到充分体现：一是职场女性；二是主妇妈妈。在采用新的工作方式的情况下，工作，生活，学习都兼顾到了，有产出，有收获，有成长，有温馨，有感动，回顾逝去的短短一周，有很多心得体会。

01 情绪上保持内在稳定 聚焦在自己可控的事情上

自从疫情发生到现在，情绪上经历了很多起伏。从最初听到时有些不安，紧张，随着态势的发展，逐渐变成焦虑，恐惧，之后到情绪相对比较稳定平和，期间做了很多调整。

看各种报道，听武汉朋友描述一些生活现状，家人之间讲述各种事情，疫情始终笼罩在心头，成为一种复杂的情绪。

近距离地体验到那种惶恐是在给武汉的一位教练伙伴做教练，非常真实和感同深受她内心的惶恐和焦虑。大家都是做教练的，本身内在稳定性都还是不错的，但是身处在其中，我依然能感受到她的无助，恐惧，无法安住当下。等做完教练之后，她感受好了很多，我用了抽离和用更广的视角以及站在未来的视角帮助她看现在经历的这一切。当抽离出来之后，拨开情绪的困扰，可以更加客观和冷静；以更广的视角看时，发现我们现在经历的，过往人类历史上都经历过，面对过，有些可以参考的经验；站在未来看现在时，她发现所有经历的都是一种体验，如果我们无法逃离，必须面对，那就坦然面对，聚焦在自己能做的事情上面。

这次教练给了我个人很大的启发，所以说教练是彼此赋能的对话。通过这次教练对话，我也开始以抽离的视角，更广的视角以未来的视角来看，我发现自己能更加安住在当下。

每天做正念冥想练习，深呼吸，觉察情绪，观内在的起心动念，我发现正念能很好地帮助身心安顿；从不安，紧张，焦虑的情绪逐渐调整到平和，淡定的情绪，跟这几年持续练习正念很有关系。

另外可以帮助情绪调节的方式就是与情绪相处，直面情绪和内心的恐惧。有一天我跟自己对话：如果我真的得了病，而且即将离世，我将以什么心态面对病情和即将离世这个现实？我是否会有遗憾？我希望跟孩子们说些什么？跟其他亲人说些什么？我开始直面内心的恐惧，过程中我联想到《恩宠与勇气》中的恩雅，她是如何面对癌症的，最终活出了超越死亡的人生智慧；我想到处于纳粹集中营的弗兰克，当死亡随时发生在身边时，他是如何面对的？经历过这次自我教练之后，我发现当直面之后，情绪状态好了很多。直面需要勇气，直面会带来力量！从情绪漩涡中走出来，就是直面它，并从中穿越。

带着这些内在力量在生活和工作中我开始聚焦，就像《高效能人士的7个习惯》中的两个圈：影响圈和控制圈。做你能做的事情，接受你不能改变的事情！这句话真的是太经典了，非常有力量。我们很多的焦虑来自于担心，而很多的担心是我们无法控制的。而我们能控制和管理的只有我们自己：多做好防护，了解疫情相关知识，勤洗手，外出戴口罩，尽量不外出；调整情绪，积极乐观面对，活在当下。工作时就投入工作，做饭时就专注做饭，陪伴孩子时放下所有全心陪伴。

随着不断调整，情绪逐渐平和，淡定，可以聚集在能做的事情上，关注外界发生的一切，不再过于焦虑和恐惧，能够保持身心活在当下。

02 探索新的办公模式，保证专注高效

情绪调整到稳定的，平和的状态，才更有利于工作上的专注。内心如果有太多搅动，就无法做到专注。在工作上我一直是一个比较专注的人，因为喜欢和热爱。过去的第一周，跟团队共同探索远程办公的方式。第一天跟第一团队开ZOOM视频会议就带给我很多启发和心得，虽然之前很渴望在家办公，但是所有人在家远程办公还是第一次遇到，加上在这样的特殊时期，的确有很多需要摸索和探索的地方。

过往一周在家远程办公带给我的启发有以下几点：

1）在家办公仍然需要营造工作场域：原本计划在客厅开会，后来发现儿女都在客厅，即使静音，也会有干扰，所以到了卧室，这样可以比较安静，专注。这让我想起，之前给一些自由讲师做教练时，他们总是会提到，如何在这种“自由”的情况下，保持工作的状态。很多老师在之后的行动计划中，总是会提到要外出到咖啡馆去办公，这样更加专注，有状态，我想这就是场域的力量吧。

2）营造仪式感：原以为是语音会议，所以早上穿着睡衣直接参加会议，结果院长说让开视频，当我接入后，发现院长及另外同事穿的是平日的服装，我觉得有点太不正式了，赶紧去换了一下。化个淡妆，穿上平时上班时穿的衣服，在微信群里跟团队伙伴打个招呼，问个好，这种仪式感还是能很快帮助进入工作的专注状态。

3）工作和生活要有界限：同时跟家人沟通好，免打扰，获得家人的理解和支持。由于互联网公司平时是弹性工作，所以我们的会通常安排在早上10点。我给自己定的在家办公的工作时间是10-19点，中间一个小时做饭时间；7点是下班时间，这样在心理上给自己一个暗示：现在下班了！心态上会比较放松，也可以更好地跟家人在一起，享受亲子时光。每次到了时间，我就会孩子说：妈妈开始上班了！妈妈下班了，可以做饭了！

上班第一天就领了工作任务，写关于在家高效远程办公的文稿，支持到管理者和员工，所以看了各种大V和大厂写的远程高效办公的文章，结合企业的实践，自己的理解，洋洋洒洒写了上万字，同事编辑好发布到公司内网，获得了不少好评。一个下午赶出了两篇稿子，如果无法做到专注，是很难写出来了，为自己点赞！

完成这些稿件之后，我开始梳理自己这些年读过的好书，这个阶段也正是大家修炼内功的时机，可以看看一直想看而没有时间看的书。整理了几个小时，各个领域将近200本书，我把书进行分类，在网上找到图片，进行编辑，发在了公司内网以及自己的公众号，也收获了很多好的反馈，希望能够帮助到大家。

我们集体开始探索接下来的工作重点，管理团队和自己带领的团队都非常积极给力，都是优秀的伙伴，虽然在疫情时期，在家办公，大家都很努力，积极，我们各司其职，按时交付工作任务，非常棒！为团队点赞！

03 生活上家人相互支持，给予独立空间同时加强连接

过去的一周，让我最自豪和欣慰的是我的两个孩子，这是我们三个第一次这么长时间“相厮守”。女儿之前一直寄宿，在家的时候很少，如今上了大学，回家的时候就更少了，姐弟之间相处的时间也不多。女儿斯文，内向；儿子张扬，外向，总是希望粘着姐姐，引起姐姐关注，而姐姐平时大都是一副“爱答不理，不带你小屁孩玩耍”的冷艳傲娇的样子。这段时间的相处，更加增进了我们母子三人的感情。

2号晚上7点自驾从老家回到了北京，把家里收拾妥当，睡觉前跟他们做好沟通，因为明天就要进入在家办公状态，跟假期休假还不完全一样，所以需要提前做好规划，我跟他们商量说：接下来的14天我们将共同在家隔离，共同渡过。为了让我们的生活有规律，充实，我们共同制定一下每天的日程表吧。两个孩子非常配合，我和女儿写下了各自的日程表，写好之后，跟儿子做了沟通，儿子也表示同意，达成共识。

在过往一周的时间里，发生了很多让我感动的事情。我们基本按照当时制定的日程表在执行，每个人有自己独立的学习，玩耍时间；同时也有我们在一起互动的时间。每天上午他们基本都是学习时间，玩耍半个小时；中午一起做饭，他们都会来厨房帮忙，三个人在厨房一起忙活，弟弟剥蒜，姐姐洗菜，我做饭。这一周一日三餐都是我主导来做，我的厨艺也获得了很大长进。炸鸡翅，炖排骨；全流程完成包饺子，味道不错；做疙瘩汤等等，都是之前一直想做但是没有时间去做的事情，加上家里有阿姨照顾我们的起居生活，所以做饭一直参与很少。三个人一起参与，其乐融融。我们彼此还有所分工，轮流洗碗，轮流照顾猫咪。两个孩子整体表现不错！

第一天中午吃饭期间，我们互相给了彼此一些正反馈，我发现儿女上午的表现很不错，之前女儿总是睡得太晚，早上不起，第一天9点就起来了；玩游戏时间久，没有给自己留阅读时间，上午开始阅读书籍；同时帮助我辅导弟弟的学习；帮助洗碗；两个人开始做运动，蹲起。儿子玩游戏时间有点长，不能自律，上午能够做到自律，玩半个小时后再去玩其他玩具，同时完成了不少作业，辅导的时候态度也比较认真；还自己切水果，自己照顾自己；吃饭的时候主动给姐姐夹鸡翅，让我和姐姐都很感动。

儿女给我的反馈也让我很感动，女儿说妈妈做的菜好吃而且工作认真；（以身作则，用行动影响孩子）

儿子给我的反馈是：妈妈今天上午没有批评我！（也帮我照了镜子，以后还是要多鼓励和表扬儿子）

期间有几件事情让我非常感动，以往都是我削好苹果给他们吃，有一天儿子自己动手把削好的苹果放到了我的面前，让我非常感动。姐姐在我工作的时候，辅导弟弟写作业，耐心教他，充满温情，没有了过往的傲娇；姐弟还互相监督，姐姐玩游戏时间久了，弟弟就过来打小报告悄悄地说：姐姐还在玩游戏。看到他们这个样子，让我觉得非常温馨。

我们每天在一起玩一会儿斗地主，下五子棋，这是我们在一起的互动时光，在这个时间里也是我们非常开心的时候。儿女斗智斗勇，我们还对如何出牌进行复盘，不断提升打牌技术。这让我想起自己小时候，很多时光都忘了，但是还依然记得的是妈妈跟我和弟弟一起玩跳棋，其乐融融。

我会以玩游戏的方式陪伴儿子学习，背诵诗歌，我背诵一句他背诵一句，这样他会觉得妈妈是跟他在一起玩耍的；参考米小圈漫画成语，我们一个人表达场景，一个人猜成语，一轮一轮进行，还配以奖惩机制，让孩子感受到学习的乐趣。

生活还在继续，未来充满不确定性，也许远程在家办公这种工作模式还会持续更长的一段时间，我们都需找到一种新型的工作生活模式，让我们既可以高效工作，也可以享受生活的乐趣，实现工作生活的平衡，你准备好了吗？