呼啦圈怎么转，呼啦圈怎么学_爱刨根知识网

呼啦圈怎么转
1、不能心急，初学者总想快点学会，要摆正心态，每天转一会。
2、辅助练习要做好，可以先做腰部的基础练习。
3、想象用屁股画一个圆圈，练习时速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。
4、辅助练习可以起到过渡作用，还能减少运动伤害。

文章插图
呼啦圈怎么学1
热身运动
玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤，拉伸运动是热身运动不错的选择。（2）准备工作
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。（3）顺时针转呼啦圈
顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长时，回到初始姿势。（4）逆时针转呼啦圈
逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。（5）注意事项
1、呼啦圈每周转4-6次，每次转2-3组，每组不宜超过20-30分钟，每组间隙休息20-30分钟，一般不超过45分钟。
2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量，运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果，有腰肌劳损者，脊椎损伤，骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动。
【呼啦圈怎么转，呼啦圈怎么学】3、饥饿和饭后短时间内避免运动，以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心，呕吐，腹痛等症状。