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饮食|人过50岁，膝盖疼，走路难？这4个要点要谨记，让膝盖多用20年 饮食


饮食|人过50岁，膝盖疼，走路难？这4个要点要谨记，让膝盖多用20年

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饮食|人过50岁，膝盖疼，走路难？这4个要点要谨记，让膝盖多用20年

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饮食|人过50岁，膝盖疼，走路难？这4个要点要谨记，让膝盖多用20年

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冬天是最考验一个人膝盖好不好的时候 ， 不少上了50岁的人在冬天就会发现 ， 膝盖变得特别的冷 ， 而且感觉怎么捂都捂不热 。 每天睡觉的时候都要缠着厚厚的一块布 ， 膝盖才能暖和起来 。
还有一种人是走路不能多 ， 在冬天走路一多膝盖里面就疼或者发胀 。 有的人更严重 ， 第二天还会肿起来 。 其实关于膝盖如何养护的方法 ， 网上是众说纷坛 ， 今天我就总结四点可行性高的方法 ， 分享给大家 。
【饮食|人过50岁，膝盖疼，走路难？这4个要点要谨记，让膝盖多用20年】
谨记4个膝盖养护的要点 ， 让膝盖多用20年
1、控制体重
影响关节健康的重要因素 ， 第一个就是体重 。 当体重过重时 ， 走路时每一步膝盖弯曲再伸直时 ， 就会压迫膝关节 。 因为相较于我们的髋关节和我们的踝关节 ， 膝关节是最不稳定的 ， 它是最容易受力的地方 。
过多的体重压迫在膝关节上 ， 不止走路 ， 若上楼梯 ， 会加快它的磨损 ， 长期处于这样一个不良状态下 ， 就易诱发关节炎 。 因此 ， 保护关节 ， 一定要通过合理的饮食 ， 控制体重 。 等到体重降下来后 ， 再进行专门的关节锻炼 。

2、改善腿型
如果是X型腿 ， 膝关节会发生内扣 ， 走路会表现出内八的姿势；而O型腿 ， 走路会脚外八字 ， 腿膝盖朝外侧 。 这两种不正常的腿型 ， 都会对我们的膝关节进行磨损 ， 造成较大的伤害 。
我们正常的膝关节 ， 它是整个面在一起摩擦 ， 整个面摩擦的话受力比较均匀 。 但是如果腿型有问题 ， 就会由一个面变成了一个点在摩擦 ， 这样就会加重关节磨损 。 所以如果有腿型问题 ， 最好采取措施改善下 。

3、合理饮食
一旦膝关节出现炎症 ， 就会折磨得人痛不欲生 。 而为了减少炎症因子的产生 ， 一定要减少对关节的刺激 ， 少吃一些辛辣、生冷等刺激性强的食物 ， 像是火锅、海鲜、冰淇淋等食物 ， 一定要忌口 。
同时还要注意调整饮食结构 ， 养成良好的饮食习惯 ， 保证肉蛋奶的摄入 ， 以免营养不足 ， 加速关节组织的退化 。

而针对上了年纪的人 ， 因为骨质流失较快 ， 关节退化加速 ， 仅靠单纯饮食结构的调整 ， 难以弥补关节组织所需的营养量 ， 可以在此基础上适当地补充聚目丙安 。
聚目丙安是一种科学又安全的营养素 ， 它含有的骨胶原蛋白肽、牛初乳粉和乳矿物盐等成分 ， 非常温和 ， 对养护关节健康有着显著的作用 。
首先 ， 骨胶原蛋白肽的修复能力极强 ， 可加快关节组织的修复 ， 减轻其磨损程度 。 而乳矿物盐作为一种优质的钙源 ， 能够增加人体的骨钙含量 ， 提升关节组织的稳固度 。 最后 ， 牛初乳粉则是可以大大提升人体的抵抗力 ， 为关节组织提供护盾 ， 从根本上减少炎症因子的产生 。
因此 ， 为了养护关节健康 ， 不妨试试每天补充2粒聚目丙安 ， 在养护关节健康的同时 ， 更好地改善身体机能 ， 提升人体的免疫力 。


4、进行关节强化锻炼
关节强化锻炼 ， 不同于单纯的运动 ， 比如打篮球 ， 跑步等一些激烈的有氧运动 ， 进行这些运动时 ， 如果你的方式不对或者没有进行适当热身的话 ， 它对关节的损害是非常大的 。 专项的关节强化锻炼 ， 是要固定我们整个关节的一个肌群 。