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跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身 跑步


跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身

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跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身

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跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身

大部分人想要减肥的时候都会选择跑步减肥 ， 因为跑步相对于其他的锻炼方式更加的便捷、省钱 。 跑步能加速脂肪的燃烧 ， 促进激素平衡 ， 是一种既能锻炼身体又能减肥的运动 。 跑步虽然燃脂效果快 ， 是一种很适合减肥人士的运动 ， 但体重超过“这个数”的人 ， 不适合跑步减肥 ， 脂肪难减下去还易伤身 。

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一、为什么超重的人不适合跑步减肥？

长得胖的人一旦想要减肥 ， 就希望自己越快瘦下来越好 ， 对此不少人都有一个误区 ， 多数减肥的人都会认为 ， 越大量的运动 ， 减肥效果就越好 ， 所以在减肥初期 ， 很多人会选择跑步、跳绳这种快速燃脂的运动 ， 但这些运动并不适合超重的人 。

因为超重的人脂肪比较多 ， 在运动的时候冲击容易产生共振 ， 这样减肥脂肪是很难被燃烧的 ， 还很容易使内脏、关节受损 ， 尤其是膝盖 。 我们在跑步的时候 ， 膝盖承受的压力是最大的 ， 是平时走路的2-8倍 ， 跑步的时候关节一直在活动 ， 长期这样摩擦膝盖就容易受伤 ， 所以超重的人不适合跑步减肥 。


二、体重超过多少的人不适合跑步减肥？

上面说的超重的人 ， 可不是只说长得胖的人 ， 有些人长期锻炼 ， 虽说身上多是肌肉 ， 但如果体重超过这个数 ， 也一样不适合跑步运动 。 一般来讲男性体重超过170 ， 女性超过140斤就属于超体重人了 ， 超过这个数的人 ， 都不建议跑步 ， 真的想要跑步减肥 ， 等体重降下这个标准之后再跑步 。

三、超体重的人怎么减肥？

1、快走
看到上面的说法之后 ， 很多人就要问了 ， 不跑步那怎么减肥？其实方法也很简单 。 超重的人想要减肥可以先进行快走 ， 千万不要小看快走 ， 虽然说快走的燃脂效果没有跑步那么好 ， 但也是能燃烧脂肪的 ， 而且快走相对跑步来讲对膝盖的损伤也会少很多 ， 超重的人前期坚持快走一段时间 ， 既能让身体适应运动的节奏 ， 还能减少膝盖的损伤 ， 简直就是一举三得的办法 。
【跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身】
2、控制饮食

超重的人想要减肥 ， 除了锻炼之外 ， 还需要“管住嘴” ， 尤其是要减少碳水化合物的摄入 。 过多的摄入碳水化合物会导致体内糖分过多 ， 这些多余的糖分会转化为脂肪堆积在腹腔 。 例如：米饭、面包、馒头、面条等都是碳水化合物比较多的食物 ， 这些食物最好少吃 。 但也不能说不吃 ， 一点都不摄入碳化化合物会损伤身体 ， 想要减肥的人 ， 最好控制每天的碳水化合物的摄入在100克左右 ， 这样对身体是最好的 。