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膝盖|跑步机伤膝盖？保护膝盖做到4点 来源：经济日报-中国经济网夏

来源：经济日报-中国经济网
夏天到了 ， 越来越多的人加入到跑步大军里 。 不少上班族因为工作忙 ， 时间有限 ， 选择去健身房或自家跑步机跑步 。 但跑步机伤膝盖的说法也令跑友们担心 。 跑步机是否真的损伤膝盖？我们又该如何保护膝盖呢？下面 ， 经济日报-中国经济网生活频道带你了解 。
膝盖|跑步机伤膝盖？保护膝盖做到4点文章插图
经济日报-中国经济网资料图 欧云海/摄
跑步机跑步会损伤膝盖？
如今生活节奏加快 ， 以及不良饮食习惯致使许多上班一族的健康亮起了红灯 ， 于是慢跑、夜跑、到健身房锻炼受到了很多人的青睐 。 说起跑步 ， 不少人都会选择跑步机 。 因为在室内运动 ， 不受时间、地点、天气的影响 ， 而且也能达到很好的运动效果 。 但也有一种说法认为跑步机很伤膝盖 。 跑步机真的会损伤膝盖吗？
据经济日报-中国经济网生活频道了解 ， 在跑步机上跑一定要根据个人的情况 ， 选择合适的坡度和速度 ， 量力而行 。 坡度增加后对运动能力的要求就会更高 ， 当个人能力达不到而又盲目提高坡度后 ， 因为肌肉力量弱就容易引起膝关节损害 。 因此 ， 正确的跑步姿势和合理的运动强度是正确使用跑步机的关键 ， 也是不对膝盖造成损害的根本 。
【膝盖|跑步机伤膝盖？保护膝盖做到4点】那么 ， 如何保持正确的跑步姿势呢？北京体育大学医学博士汪毅指出 ， 大部分人在跑步时 ， 身体过度往前倾 ， 当腿部弯曲时 ， 上半身的力就斜向下、向前 ， 下半身的力斜向上、向前 ， 总共的合力正好撞住膝盖 ， 如果以这种姿势跑步 ， 膝盖肯定会受到损伤 。 汪毅表示 ， 正确的跑步姿势是上半身保持稳定 ， 下半身保持足够伸展 ， 小腿和脚一定要在膝盖之前 。
跑步中如何保护膝盖？
一、热身与拉伸 。 跑步之前 ， 热身与拉伸运动也必不可少 。 它们可以增加肌肉弹性 ， 促进关节囊分泌更多滑液 ， 起到缓冲和润滑的作用 ， 可减少运动伤害 。
二、锻炼肌肉力量 。 身体肌肉是力量的来源 ， 可以保护骨骼、关节和软骨组织等 。 跑步是一个连续腾空的过程 ， 每一次落地身体质量带来的冲击力 ， 除了通过技术动作卸掉一部分冲击之外 ， 绝大多数都是依靠身体肌肉来进行抵消和吸收 ， 所以肌肉力量和韧性是能否让你长久享受这项运动乐趣的关键 。
三、尽量选择室外跑 。 人在跑步机上是“被动跟随” ， 频率和步伐都是固定的 ， 自己无法掌握身体的节奏 ， 关节始终处在屈曲的紧张状态下 ， 膝盖承受的压力非常大 ， 很容易受伤 。 特别是速度很快的时候 ， 对关节的磨损力度更大 。 室外跑是“主动跑步” ， 膝关节的承受的压力要小得多 。
四、初跑者要循序渐进 。 很多初跑者大约在跑步1—3个月的时候会出现腿部、脚踝、膝盖等的不适 ， 这是因为他们大多没有很好的运动基础 ， 因此腿部肌肉和脚踝、膝盖等都有不同程度的退化 ， 突然运动加量 ， 自然引发各种伤痛 。 建议零基础的运动者不妨先从快走开始 ， 给身体一个适应运动的过渡期 。